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11 feb 2008

Prima decade di febbraio ...resoconto allenamenti

Inizia sabato 2 febbraio la seconda fase della preparazione per la nuova stagione ciclistica-
Primo allenamento tempo totale 3h e 30 minuti, lento, 15 minuti al medio su percorso vallonato a 70 rpm, 5x 2 min e 30 secondi sfr, 20 minuti a rpm fisse 100-110 39x19-17-16-15, salita di 10 minuti al medio.
Domenica evitando la pioggia 3 ore tra lento e medio in pianura 2 salite da 12 minuti al medio.
Lunedì pioggia riposo forzato.
Martedì in pausa pranzo 1 ora e 10 minuti fondo lento 95-100 rpm in pianura.
Mercoledì 10 minuti al medio in pianura, 2 x 6 minuti 53x13 70 rpm, resto lento in agilità.
Giovedì 1 ora e 10 minuti fondo lento 95-100 rpm in pianura.
Venerdì 1 ora e 30 minuti vallonato fondo lento 85-90 rpm.
Sabato 4 ore fondo lento, 15 minuti medio su percorso vallonato a 70 rpm, 6x 2 minuti e 30 secondi sfr, 22 minuti a rpm fisse 100-110 39x19-17-16-15, fondo lento.
Domenica 4 ore tra fondo lento e medio, 3 salite al medio di 12 minuti a 75 rpm, 4 progressioni da 1 minuto da 30 km/h a 45-50 km.
Lunedì, 1 ora e 10 minuti fondo lento a 95-100 rpm.
totale km 560, tempo 20 ore, media 29, kcal 11.276.
Sensazioni di miglioramento generale già percepite, buon riscontro per il periodo in salita e aumento della capacità del serbatoio, ieri 4 ore senza mangiare e ho tenuto bene fino alla fine, segno di miglioramento.
In pianura ho già notato il calo della fc media almeno di 10 battiti al minuto, a parità di fc aumento della velocità.
Resta ancora una settimana di carico questa, poi settimana di scarico e probabile debutto stagionale, devo però ancora decidere dove, ci sono due o tre possibili gare da scegliere.

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