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02 feb 2008

allenamento di oggi

Alla fino il tempo è stato clemente e sono riuscito a fare l' allenamento come da programma.
Partenza ore 12,15.
Temperatura 5°
Percorso Albavilla, Como, Menaggio e ritorno.
Ho fatto:
2 h e 30 min al lento 85-90 rpm 53x19-17
15 minuti di medio a 70 rpm 53x15-14
5 sfr da 2 min e 30 secondi
cadenza fissa a 110 rpm 39x19 8 min.-39x17 6 min - 39x15 4 min 39x14 3 min.
Salita da Como a Tavernerio al fondo lento a 80 rpm.

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