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30 gen 2008

preparazione 3-4 settimana

  • martedì: 1 ora e trenta minuti con 10 minuti al ritmo medio + 8 srf da 2 minuto con 2 minuti di recupero tra una serie e l' altra.
  • giovedì: 1 ora e trenta minuti con 20 minuti di lungo seguiti da 10 minuti di medio, 2 salite corte da 10 minuti circa a ritmo regolare per 6 minuti e gli ultimi 4 minuti alla soglia.
  • sabato: 3 ore con 30 minuti di lungo, 20 minuti di medio, tre progressioni da 9 minuti (3 minuti lungo+3 minuti medio+3 minuti soglia) recupero 5 minuti. 1 salita di 15 minuti a ritmo regolare.
  • domenica: uscita libera in gruppo.
  • martedì: 1 ora e trenta minuti con 10 minuti al medio+ 8 sfr da 3 minuto e mezzo con 2 minuti di recupero
  • giovedì: 1 ora e trenta minuti con 20 minuti di lungo, 15 minuti al medio più 2 salite da 10 minuti (5 minuti a ritmo regolare e 5 minuti alla soglia).
  • sabato 3 ore con 30 minuti di lungo, 30 minuti al medio + 5 progressioni da 9 minuti (3 minuti lungo+ 3 minuti medio+ 3 minuti alla soglia) recupero 5 minuti, + una salita da 25 minuti al rimo regolare.
  • domenica: uscita libera in gruppo.

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